p max

[...] ;) Dodam, że mimo tego, że FBW jest bardzo męczącym treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś. FBW Dzień 1. Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 5x max Wyciskanie sztangi 5x5 OHP 4X10 Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10 Biceps hantle 4x12 (na rękę) Dzień 2. Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 [...]

[...] niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -Brzuch PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -high pull 3*8 -Młotki 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Brzuch Nie jest za mało różnic w porównaniu do poprzedniego? Ogólnie jak się prezentuje? [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 Serie po [...]

[...] mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o 23 zasypiam tak 24 Moja waga:95kg staż:5,5roku poziom bf ok 20% wzrost 182cm 07:00 - śniadanie Serek [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy hormonalne ale to już przeszłość:) na szczęście Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie obecnie to max moich mozliwości czasowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut therm line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] to określić szczupły ale z oponką (wzrost 178 waga 74-76kg). Trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi: Przysiady tylne 5x5 Wykroki 5x10 (5 na nogę) Żuraw – 5x max Wznosy na palcach 5x10 2. Plecy: Wiosłowanie 5x5p Supermeny 5x5 (3-5 sekund „w górze”) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p Rozpiętki 5x5 Pompki zwykłe 2x5 Pompki [...]

[...] 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-10-8 Modlitewnik Biceps 3x 12-10-8 "Poręcze" triceps 3x max B) Przysiad Podciaganie na maszynie (nie jestem w stanie sam sie podciagnac) Wyciskanie Hantli skos dodatni Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam! Oto mój plan na najbliższe 11 miesięcy. Z pierwszym z cykli ruszam 20 sierpnia. Prosze o ewentualne poprawki, wskazówki. pozdro. START 20.08 **************************************************************** prop 1-2 50mg e2d 350ml EAP 5OOmg/5ml deca 1-10 300mg week 3000ml EAP 2000mg/10ml + 1000mg/5ml prolo 1-11 200mg [...]

[...] klubu prubowac zeby nauczyc się w ciagu dwóch lat grac tak bym spokojnie mogl iśc do liceum sportowego. Moze ktos gra w jakims klubie w kujawsko pomrski gdzies w zasiegu max 60 km od Golubia-Dobrzynia( ziemia dobrzynska z krzyzaków hehe(48 km od torunia)Prosze takze o jakies linki na sposob odzywiania się. Jestem gotów na każdy trening [...]

Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s. 10-12 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 10-12 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 10-12 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 10-12

[...] cyfrowy dyktafon:urzadzenie posiada czuły mikrofon, może służyć jako podsłuch, gdyż posiada funkcje uruchomienia nagrywania przy pojawieniu się dzwięku; długosć nagrania to max. 70h przy słabej jakosci i 20h przy jakosci bardzo dobrej RADIO FM częstotliwość FM: 76 MHz - 108 MHz pamięć 40 stacji (częstotliwości) wyszukiwanie stacji AUTO i MANUAL [...]

[...] mi się załatwić modlitewnik (myślę, że by mi się przydał, bo nie miałem jeszcze z nim doświadczenia ). Dotychczasowy zestaw Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 [...]

[...] zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 10 x 130, przysiad 10x100 zacząłem dopiero trenować tą partię 16 tygodni biłem enana prolongatum 200mg E3D, czułem się bardzo dobrze, pozytywnie, efekty [...]

[...] plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca sztangi (czy jakoś tak) w opadzie 8 serii po 4powtórzenia 3. Podciąganie na drążku 8 serii 1powtórzenie (max 2 w serii bo podciągam się po 5razy maksimum nachwytem) Środa, nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 8powtórzeń 2. Wspięcia na łydki 8serii po 6powtórzeń [...]

[...] sztangi zza głowy(4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką(3x15) b)Pompki na poręczach(2x max) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie(3x15) b)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(2x15) Czwartek 1.Klatka a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii 12/10/8/6/max(<4) (progresja ciężaru) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 6/8/10/12 (prgresja ciężaru w dół od największego do najmniejszego) rozpiętki na ławce skośnej [...]

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

[...] 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.